Физическое воспитание "Зеркало Человека". Упражнение 1 и 2. Physical education "Human Mirror". Exercise 1 and 2

Первая часть упражнений "Зеркало Человека" состоит из семи упражнений.

Последовательность упражнений приведена ниже.

1. Дыхание "ахх-хаа-т". Положение стоя. Стопы на уровне плеч. Вдох удивления: открыт рот, воздух вдыхают с тихим звуком "ахх" с открытием и округлением верхней и нижней губы. Подобно Ах. Люди, вдох дарю! Затем 1-2 секундная пауза вблизи высшей точке вдоха и выдох. При выдохе производится тихий звук "хаа" с понижением до твердого глухого звука "т" и смыканием губ с легким выдавливанием остатков воздуха из ротовой полости. Снова 1-3 секундная пауза вблизи низшей точке выдоха. В итоге получается звук "ахх-хаа-т"! Повторяют подряд 2-7 циклов вдох-пауза-выдох-пауза.
При выполнении дыхательного упражнения глубокого дыхания не должно быть. Глубокое дыхание применяют ныряльщики. 5-7 глубоких вдохов-выдохов и можно нырнуть на несколько минут под воду. Так же примером глубокого дыхания является задержка дыхания на паузе глубоко вдоха и сжатие грудной клетки, например, присев и сложив руки. Обычно, человек падает в обморок. Через минуту он приходит в себя и чувствует будто выспался. Это очищающее разум глубокое дыхание - дыхание Василиска.
С таким дыханием не экспериментируем. В данном занятии дыхание "ахх-хаа-т" естественное. Почти такое как повседневное. Добавляется контроль междометия вдоха и выдоха. Если при дыхании ртом на пике вдоха есть дискомфорт в горле, тогда понизьте глубину дыхания.
Упражнение можно начать с вдоха. Итоговый звук будет "хаа-т-ахх-хаа-т-ахх" (хатахатаха; отметим созвучие с названием практики хатха йога). Однако, перестановка последовательности вдох-выдох на обратный снижает эффективность упражнения. Отличие от дыхательной практики хатха-йоги в последовательности вдох-выдох и правильности междометия "ахх", которое произносить только на вдохе. Первообразное междометие выражает эмоциональную реакцию человека удивление. При звуке "ахх" на выдохе междометия означает огорчение.
В дыхательных тренингах мира нигде нет упоминания о вдохе с междометием "ахх", хотя данное междометие одно из основных в нашей повседневной жизни и универсальное на всех языках мира: по-английски - ah, по-немецки - ah, по-французски - ah, по-итальянски - ah, по-испански - ah, по-украински - ах, с казахского - Ах, хинди - आह, آه - на арабском, אה - на ивтире, на китайском - 啊... и выражает удовольствие, понимание, удивление, радость.
Дыхание "ахх-хаа-та" улучшает вентиляцию легких, дополнительно насыщает кровь кислородом, за счет вдыхательного междометия стимулируются клетки мозгового вещества надпочечников и повышается уровень адреналина. Наш организм готов к началу физических упражнений.

Легкие - парный орган в грудной клетке, который осуществляет газообмен между кровью (углекислый газ) и воздухом (кислородом), который мы вдыхаем. Дыхание поставляет к клеткам нашего организма высококачественную кровь. Дыхание — одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно и неосознанно. Это одна из причин, почему при внутренней работе очень важно контролировать дыхание. При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком — наоборот, снижается. Люди с ослабленной нервной системой дышат на 12 % чаще, чем люди с сильной нервной системой.

Дыхание "аххаат" выполняют только в этом занятии. Это несколько циклов вдох-выдох-пауза. Во всех последующих упражнениях дыхание свободное естественное без контроля воли.

2. Вращения на месте. Из положения стоя вращаются по часовой стрелке на 360 градусов трижды, затем в обратную сторону столько же раз. После короткой паузы на 3-5 секунды повторяют упражнение 2-10 раз. Пожилые люди вращаются на месте медленно переступая. Молодые люди - в прыжке с места создают вращательный момент вокруг собственной оси.
Если при вращении возникает головокружение и тошнота, то у Вас есть нарушение нормальной работы вестибиулярного аппарата. В этом случае кружитесь очень медленно.
Вращения на месте дает прилив радости. Такой эффект связан с улучшением моторики, функций вестибулярного аппарата, повышении обучаемости.
Отличие данного тренинга от современных динамических асанов йоги и постмодернистких практик, как "Пять тибетцев", в предварительной адаптации и подготовке организма к ориентации относительно окружающих предметов. Вращение значительно улучшает чувство равновесия и дает вклад в последующие движения тела.

Вестибулярная сенсорная система — группа органов чувств, используемая для анализа положения и движения тела в пространстве. Периферический отдел вестибулярной сенсорной системы — вестибулярный аппарат, находящийся во внутреннем ухе, представлен двумя образованиями: преддверием и полукружными каналами. Вестибулярный аппарат посылает сигналы в первую очередь нервным структурам, которые управляют нашими движениями глаз, мышцам, которые держат нас в вертикальном положении, и участку мозжечку, которые отвечают за нашу адаптацию и обучение.

Теперь включены механизмы ориентации организма. Вместе с предыдущим упражнением "ахх-хаа-т" наше эмоциональное состояние описывается позитивным отношением и ожиданием последующих занятий.  Мы адаптированы к физическим упражнениям.

Данные два упражнения можно использовать для утреннего просыпания, при выходе из дома и направлении на работу, непосредственно на работе, после окончания работы и возвращении домой. Так же данные упражнения благотворно влияют на детей и людей преклонного возраста в качестве начальных психофизических упражнений.